14 일 동안 일본식 다이어트 : 체중 감량 메뉴

14 유월 2025

올바른 접근 방식으로 체중 감량 기술은 여분의 파운드의 상당 부분을 빠르게 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체에서 유해한 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. 일본식 다이어트는 독점적으로 낮은 칼로리 제품을 사용할 수있게 해주 며, 이는 자신의 지방 매장량을 태우기 시작합니다. 체중 감량 다이어트의 단백질 식품은 신진 대사를 향상시키는 데 도움이되며, 이는 또한 사람의 그림과 잘 반영됩니다.

14 일 동안 일본식 다이어트는 무엇입니까?

전원 시스템은 메뉴에 신체에 유용한 미량 요소가 없기 때문에 불균형으로 간주됩니다. 14 일 동안 일본식 다이어트는 9-10kg으로 떨어지는 데 도움이됩니다. 방법론의 본질은 제품의 사용이며, 에너지 가치는 최소화됩니다. 도움을받은 몸은 가득 차 있지 않으므로 이미 축적 된 지방이 이미 축적 된 지출을 시작합니다.

약속 된 결과를 얻으려면 일정과 제한된 수량에 따라 엄격하게 먹어야합니다. 일본식 다이어트는 매일 다이어트를 준수합니다. 다이어트가 끝나면 결과를 오랫동안 유지하기 위해 몇 가지 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 체중 감량 방법의 기본 원리는 다음과 같습니다.

향신료의 거부, 소금;
단백질 식품 메뉴의 우세;
독점적으로식이 요리를 사용하십시오.
미래의 균형 잡힌식이 요법 준수.

장점과 단점

다른 체중 감량 시스템과 마찬가지로 일본식 다이어트는 양의 측면과 부정적인 측면을 가지고 있습니다. 그러한 식단을 관찰하기 전에 고려해야합니다. 이 방법으로 인해 심각한 불편 함이 발생하면 여분의 파운드를 제거 할 수있는 대체 방법을 찾는 것이 좋습니다. 일본식 다이어트의 주요 장점은 다음과 같습니다.

대사 및 대사 과정의 정규화;
신체에서 독소, 과도한 액체, 독소의 제거;
고효율;
짧은 기간;
좋은 내성 (가장 어려운 것 - 처음 3 일은 신체가 다이어트에 익숙해집니다).

이 방법의 단점은 표준이며 다른 저 칼로리 다이어트의 마이너스와 다르지 않습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

비타민 복합체를 추가로 복용하지 않으면 신체가 소진 될 수 있습니다.
식이 요법의 첫 며칠 동안 파손 가능성이 높아지는 최소 칼로리 수;
커스터드 커피의 의무적 사용은 모든 사람에게 허용되지 않습니다.

규칙

일본 체중 감량 시스템은 놀라운 결과를 제공하지만 그 효과를 달성하려면 모든 규칙을 엄격히 준수하는 것이 중요합니다. 기억하기 쉽습니다.

메뉴에 표시된 것을 먹을 수 있습니다. 또한 부분의 크기를 명확하게 관찰하는 것이 중요합니다. 신진 대사의 체중 감소 중에 특정 변화가 발생하기 때문에 제품을 바꾸는 것은 금지되어 있으며 일본식 식단은 신체의 올바른 기능을 유지하도록 설계되었습니다.
올바른 음주 모드를 관찰해야합니다. 성인의 일일 표준은 실온에서 1.5 리터의 여전히 깨끗한 물입니다.
2 주 동안 비타민을 복용하는 것이 필요합니다. 이 요구 사항을 무시하면 비타민 결핍, 우물의 악화, 강도 파괴, 면역 감소로 이어질 것입니다.
적극적인 신체 활동은 금지됩니다. 동시에 아침 운동을 권장하여 근육을 응원하고 좋은 모양으로 유지하는 데 도움이됩니다.
간식은 제외됩니다. 하루에 3 개의 식사가 허용됩니다. 굶주림의 강한 느낌으로, 낮은 지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

허용 제품

이러한 체중 감량 기술은 엄격한 것으로 간주되며 메뉴에서 탄수화물과 지방을 제외 할 때 주로 단백질 식품의 사용을 기반으로합니다. 간단한 물과 천연 블랙 커피 만 마시는 것이 허용됩니다. 체중 감량 메뉴를 구성하는 제품은 다음과 같습니다.

물고기 (누구든지);
하드 치즈;
계란;
닭고기 필레, 쇠고기;
비 밀려 kefir;
생 야채, 과일.

금지 된 제품

허용 된 제품 목록에 포함되지 않은 제품을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 따라서 일본식 다이어트 중 14 일 동안 음식 메뉴에서 다음을 제외합니다.

밀가루 제품, 베이킹;
술;
바나나와 포도;
과자;
차, 코코아, 우유;
설탕, 소금을 포함한 모든 조미료;
훈제 제품.

14 일 동안 일본식 다이어트

엄격한 체중 감량 시스템은식이 요법 및 그래픽의 변화를 허용하지 않습니다. 약속 된 결과를 얻으려면 일본식 다이어트가 2 주 동안 제공하는 일정을 명확하게 따르는 것이 중요합니다. 최적의 메뉴 :

낮	아침	저녁	저녁
1	커피 블랙은 설탕이없는 커스터드입니다	토마토 주스 한 잔, 한 쌍의 계란을 망쳐 놓고 끓인 양배추 식물성 기름	삶은 고기 또는 생선 (200g)
2	커피는 무겁고 호밀 빵입니다	끓이거나 구운 생선, 식물성 기름을 곁들인 양배추	저지방 케 피어 한 잔, 100g의 삶은 쇠고기
3	호밀 빵 한 조각 (Crac 또는 토스트 할 수 있음), 무가당 커피	소량의 올리브 오일에 가지 또는 호박 튀김	해결되지 않은 삶은 쇠고기 (200g), 식물성 기름을 곁들인 신선한 흰 양배추, 2 개의 경화 알
4	레몬 주스로 양념 된 신선한 당근	토마토 주스 한 잔, 구운 송어 200g의 송어 요리	신선한 과일 200g
5	강판 당근 샐러드 (레몬 주스를 뿌릴 수 있습니다)	삶은 또는 구운 생선 (200g), 토마토 주스 한 잔	과일 200g (사과, 감귤 과일, pr.).)
6	못생긴 커피	식이 닭고기 (200g), 당근 및 양배추 샐러드에 식물성 기름	신선한 당근, 삶은 계란 2 개
7	설탕이없는 커스터 커피	삶은 미해결 쇠고기 (500g)	200g의 조림 쇠고기 또는 200g의 신선한 과일
8	못생긴 커피	비 침착 한 삶은 닭고기 (500g), 당근 및 양배추 샐러드에 식물성 기름	삶은 계란 2 개, 신선한 당근
9	레몬 주스를 곁들인 강판 당근	튀김 또는 삶은 생선 (Crucian Carp), 토마토 주스 한 잔	모든 과일 (200g)
10	못생긴 커피	단단한 치즈 (50 g), 2-3 개의 작은 당근, 삶은 계란	모든 과일 (200g)
11	검은 빵 한 조각, 설탕이없는 커피	올리브 오일에 가지/호박 튀김	신선한 쇠고기, 삶은 계란 2 개, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추
12	커피는 무겁고 호밀 빵 한 조각입니다	식물성 기름에 신선한 양배추를 곁들인 튀김 또는 삶은 생선 200g	케 피어 한 잔, 100g의 삶은 무염 쇠고기 100g
13	설탕이없는 커피	식물성 기름에 삶은 양배추, 2 개의 경화 계란, 토마토 주스 한 잔	튀김 또는 삶은 생선 (200g)
14	못생긴 커피	튀김/삶은 생선 (200g), 신선한 양배추 샐러드, 올리브 오일로 맛을 낼 수 있습니다.	케 피라 유리, 삶은 쇠고기 200g

일본식 다이어트에서 나가십시오

다이어트, 메뉴, 음주 모드 -이 기술의 모든 것은 빠른 체중 감량으로 설계되었습니다. 동시에 아름다운 인물을 추구하여 건강을 유지하려면 14 일식이 요법이 올바르게 끝나는 것이 중요합니다. 일본 전력 시스템을 유능하게 떠나면 잃어버린 킬로그램은 다시 돌아 오지 않습니다. 다음은 다음과 같습니다.

매일 다이어트에 1 개 이하의 제품을 추가하십시오.
부분의 부피를 크게 증가시키지 마십시오.
다이어트를 완료 한 후 다음 2-3 주 후, 기름진, 산성, 매운, 훈제 음식을 버립니다.

요리의 요리법

체중 감량을 위해 일본식 다이어트를 포함시킬 수있는 가장 높은 칼로리 제품은 계란입니다. 단백질은 또한 육류 및 유제품에서 체중 감량을 얻습니다. 소량의 탄수화물은 크래커, 야채, 과일 및 어두운 빵과 함께 소비되며 몸은 식물성 기름으로부터 지방을받습니다. 야채 샐러드를 급유하거나 다른 요리를 준비하는 데 사용하여 올리브를 선호하는 것이 좋습니다.

비우기 한 미트볼

시간 : 50 분.
서빙 수 : 1 인당.
접시의 칼로리 함량 : 130 kcal/100 g.
목적 : 점심/저녁.
주방 : 러시아어.
난이도 : 빛.

14 일 동안 일본식 다이어트 메뉴는 부족하고 단조롭기 때문에 닭고기는 주기적으로 칠면조로 교체 될 수 있습니다. 이를 위해 뼈와 피부에서 해방 된 새의 파일 부분이 적합합니다. 칠면조와 신선한 야채 나 샐러드를 결합 할 수 있습니다. 소금, 후추 및 향신료 형태의 풍미를 준비하는 동안 거절하는 것이 중요합니다. 그들은 체중 감량을 금지합니다.

재료:

양파;
터키 -200 g;
당근은 작습니다.

준비 방법 :

고기를 끓여서 고기 분쇄기를 통해 양파로 전달하십시오.
다진 고기에 강판 당근을 넣으십시오.
결과 질량에서 젖은 팔로 작은 공을 굴립니다.
팬에 물을 채우고 불을 피우고 끓기를 기다립니다.
요리 할 때까지 미트볼을 끓입니다 (20-30 분이 걸리십시오). 다진 딜, 파슬리로 완성 된 접시를 제공하십시오.

삶은 하품

시간 : 60 분.
서빙 수 : 1 인당.
접시의 칼로리 함량 : 152 kcal/100 g.
목적 : 점심/저녁.
주방 : 러시아어.
난이도 : 빛.

일본식 다이어트는 쇠고기를 포함하여 독점적으로 마른 고기의 고기를 사용한다는 것을 의미합니다. 많은 사람들은 강성 때문에 삶은 고기를 좋아하지 않으므로 쇠고기 필레에서 다진 고기를 요리하는 것이 좋습니다. 그 후, 그것은 맛있고 풍성한식이 미트볼의 준비를위한 기초가 될 것입니다. 접시를 위해 미완성 쌀을 선택하는 것이 좋습니다. 더 유용한 물질이 있고 전분이 없습니다.

재료:

지방이없는 쇠고기 -200g;
작은 양파;
당근 -70 g;
계란 단백질 -1cc.;
불필요한 쌀 -50 g.

준비 방법 :

믹서기 또는 고기 분쇄기로 야채와 고기를 갈아냅니다.
반을 뚫을 때까지 쌀을 끓입니다.
계란 단백질과 쌀을 다진 고기에 섞습니다.
결과 질량에서 공을 굴립니다.
깊은 팬에 넣고 끓인 뜨거운 물을 붓고 공의 꼭대기 만 표면 위에 남아 있습니다.
액체를 끓여서 불을 중간 수준으로 줄입니다.
30 분 동안 일본식 다이어트에 적합한 미트볼을 스튜. 남은 국물 및 신선한 야채와 함께 먹을 수 있습니다.

오븐에서 송어

시간 : 40 분.
서빙 수 : 1 인당.
접시의 칼로리 함량 : 105.6 kcal/100 g.
목적 : 점심/저녁.
주방 : 러시아어.
난이도 : 빛.

송어는 낚시 가족 물고기로, 유용한 물질의 훌륭한 맛과 풍부한 구성으로 유명합니다. 구운 제품은 14 일 동안 일본식 다이어트에 이상적인 건강한 단백질 식품의 훌륭한 예입니다. 송어에는 오메가 -3 지방산, 비타민 E 및 D, 아연, 셀레늄, 마그네슘이 포함되어 있으며 칼로리의 최소 수가 포함되어 있습니다. 아로마를 보존하고 물고기를 굽는 것은 호일을 사용하는 것이 좋습니다.

재료:

레몬 로버 한 쌍;
작은 신선한 송어;
딜, 파슬리.

준비 방법 :

씻고 내부에서 물고기를 청소하십시오. 냅킨으로 붙입니다.
송어의 레몬에서 주스를 짜서 남은 조각을 맨 위에 놓습니다.
복부에 딜의 녹색 가지, 파슬리를 넣으십시오.
190도까지 사전에 정리 된 오븐에 물고기와 함께 베이킹 시트를 보내십시오. 이 경우 송어는 호일로 덮어야합니다. 이것은 주스를 보존하는 데 도움이됩니다.
30 분 후에, 당신은 테이블에서 물고기를 제공 할 수 있습니다.

토마토를 곁들인 컬러 양배추로 만든 퓨레

시간 : 20 분.
서빙 수 : 1 인당.
칼로리 함량 : 33 kcal/100 g.
목적 : 점심/저녁.
주방 : 러시아어.
난이도 : 빛.

일본식 다이어트의 일환으로, 당신은 끊임없이 삶은 흰 양배추를 먹어야합니다. 콜리 플라워로 만든 Menu Puree에서 교체 할 수 있습니다. 접시는 최소한의 칼로리를 함유하면서 매우 빠르고 간단하게 준비됩니다. 식이 요법의 음식 덕분에 콜리 플라워와 토마토는 비타민과 미세 요소의 창고이기 때문에 과도한 체중을 빠르게 제거 할 수 있으며 기분이 좋을 것입니다.

재료:

컬러 양배추 -300 g;
딜;
토마토 -1 PC.;
삶은 계란 1-2 PC.

준비 방법 :

양배추를 끓여서 믹서기로 자릅니다.
덩어리를 접시에 넣고 다진 딜, 토마토 조각으로 장식하십시오.
삶은 계란과 함께식이 접시를 제공하십시오.

금기 사항

효과를 보장하는 일본식식이의 원리는 신체의 신진 대사 가속화입니다. 동시에 체중 감량 시스템은 나라의 상승과 관련이 없습니다. 건강한 사람들과 특정 만성 병리가있는 사람들에 대한 다이어트가 설계되었습니다. 그러나 일본 방법론에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 이런 식으로 체중 감량은 금지되어 있습니다.

임신 중, 수유 중;
위, 간, 신장, 심장, 혈관의 질병이있는 사람);
당뇨병 환자;
신체의 내분비 구조 조정 동안 (폐경기, 낙태 후, 호르몬 약물 치료에서);
전문적인 운동 선수와 신체 운동이 강한 사람.